¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para más de 300 funciones del cuerpo humano: interviene en la producción de energía, el estado de ánimo, la contracción muscular, la calidad del sueño y la salud ósea, entre otros procesos clave. A pesar de su importancia, muchas personas no alcanzan los niveles recomendados a través de la alimentación saludable.
En nuestro podcast Partiendo el Koko, te contamos todo en una guía completa sobre el magnesio: beneficios, usos, tipos de suplementos y cuándo puede ser útil. Puedes escucharlo aquí:
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¿Porqué podrías tener déficit de magnesio?
Aunque el magnesio está presente en alimentos como legumbres, frutos secos, semillas, vegetales de hoja verde o cereales integrales, varios factores pueden reducir su disponibilidad:
- El abuso de alimentos ultra procesados
- El agotamiento del suelo por la agricultura intensiva
- Estrés crónico, medicación o ciertas patologías digestivas
Todo esto puede influir en una ingesta insuficiente o en una mala absorción del mineral.
¿Cuándo considerar suplementación con magnesio?
La suplementación alimentaria con magnesio puede ser útil en algunas situaciones, especialmente cuando existen síntomas persistentes como:
- Calambres musculares frecuentes
- Fatiga sin causa aparente
- Estrés mantenido o dificultades para dormir
- Migrañas recurrentes o problemas de concentración
En estos casos, siempre es recomendable contar con el asesoramiento de un profesional en nutrición clínica para valorar si es necesario, qué tipo de suplemento magnesio utilizar y en qué dosis.
Formas más utilizadas de magnesio
No todos los suplementos de magnesio son iguales. Estas son algunas de las formas más comunes y sus características:
- Citrato de magnesio: útil para regular el tránsito intestinal
- Glicinato de magnesio: favorece el sueño y ayuda a calmar la ansiedad
- Malato de magnesio: recomendado en casos de fatiga muscular
- Treonato de magnesio: relacionado con funciones cognitivas y concentración
- Óxido o cloruro de magnesio: menor absorción y efecto laxante
Elegir la forma adecuada de suplemento magnesio es clave para evitar efectos secundarios y optimizar los beneficios.
¿Quieres saber si realmente lo necesitas?
Antes de tomar cualquier suplemento, es importante revisar tu alimentación actual y entender las señales de tu cuerpo. A través de una consulta personalizada de nutrición, podrás valorar si existe una necesidad real de suplementar, y si es así, hacerlo de forma segura y adaptada a ti.
Si vives en Ciudad Real, puedes acceder a servicios de nutrición personalizada que te ayudarán a diseñar un plan alimentario equilibrado, con o sin suplementos, según tus necesidades. Desde un enfoque clínico o deportivo hasta una mejora general en tu salud alimentaria, contar con acompañamiento profesional puede marcar la diferencia.
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